老年人做到这4点，可以保持精力充沛、心情愉悦

2020-09-01 09:35:07 来源：青岛正阳心理医院

老年人有智慧，但精力也不如年轻人了。即便无法像以前那样翩翩起舞，还是有办法能让舞步保持活力。

办法集中在：

1.饮食

2.锻炼

3.睡眠

一、管理自己的菜单

如果在一段时间内一直吃相同的食物，那就要重新审视一下。正确的食物类型会让人精力倍增，感觉更好。

随着年龄增长，身体把食物转化成能量的能力下降。因此，体重就增加了。此时，仍然可以帮助自己保持身体健康和精力充沛。

血糖水平发挥了重大作用。有些专家表示，“低糖”食物（如豆类、无淀粉蔬菜、坚果和全谷物制品等）有助于保持血糖平衡。

“高糖”食物（如精白米、白面包和含糖饮料等）会导致血糖快速上升。可能会感到短暂的精力提升，但当血糖下降时，会感觉比之前更加疲惫。

二、数量也很重要

热量摄入太少，会使人体缺乏能量，摄入太多又会导致体重增加，无精打采。

每天应该吃多少取决于几个因素，尤其是自身的活动量。关于热量的需求量，请咨询医生或营养师。

三、行动起来

您可能注意到了，现在的运动量比年轻时要少，也许 5 公里的训练已经让位于饭后散步了。

活动量越大，就越觉得精力充沛。锻炼和体育活动也是改善心情的重要方式。如果有什么问题阻止您做喜欢的事，那就换换花样。如果膝关节炎让您不能再跑步或打篮球，那么，游泳或骑自行车可能适合。

不要因为年纪大了就停止运动，换一下方式就可以了。在当地的老年活动中心参加一些健身项目，或找一个可以互相激励的伙伴一起运动。如果找不到运动时间，可以在早上做其他事之前，先做锻炼。只是要保证先吃一些早餐。

开始新的常规活动前，请先咨询医生。

四、适当休息

充足睡眠是很重要的。大多数人每晚大约需要睡 7 个小时。如果没有睡够，无论出于什么原因，都要想办法调整夜间作息。

不要在睡前喝酒。虽然酒精会让人暂时昏昏欲睡，但实际上难以做到一夜好眠。

还应该做到：

1.下午 3 点以后不要再摄入咖啡因。

2.睡前关掉电脑、手机和电视机。

3.尽可能保持卧室凉爽、黑暗和安静。

4.尽可能在同一时间睡觉和起床。

如果仍然无法得到足够的睡眠，请咨询医生。

其他建议：

随着年龄增长，可以尝试用更多方法来改善精力和心情，可以：

1.减少饮酒：随着年龄增长，酒精对人体的影响时间会变长。

2.多喝水：如果出现轻度脱水，会让人体产生精疲力竭感，也会影响心情。

3.尽可能减轻压力：比如说，如果需要同时做的事情太多了，可以试着缩减自己的待办事项。如果新闻让您焦虑，那就关掉电视机，出去散散步。

如果感觉疲倦或情绪低落，请咨询医生。这些情况都不是老年人的正常现象。抑郁症、心脏病或睡眠呼吸暂停可能是背后的原因。