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不易入睡，容易惊醒，清晨醒来过早，而白天却昏昏沉沉、总打瞌睡，这些情况几乎是老年人
共同的痛苦。长期处在失眠状态，更为老年人的健康状况埋下隐忧。
我国睡眠状况现状：六成老年人普遍失眠
随着全球城市化的发展与生活节奏的加快，健康问题，尤其是睡眠问题也越发引起人们的重视。世界卫生组织曾对29个国家和地区内的25916名基层医疗就诊患者进行调查，发现27%的调查对象有睡眠问题。
而在中国，据中国睡眠研究会2014年的调查显示，我国成年人失眠发生率已达38.2%，其中老年人失眠发病率高达60%。
鉴于庞大的人口基数，我国的失眠者人数，尤其是老年失眠者人数已占全球第一。上海、北京、杭州、深圳、广州位列失眠城市前五位，江苏、广东、浙江位列睡眠不好的省份前三名。
在人生的旅途中，人人都在不断前行，背负着自己最初的梦想，渴望早日登上顶峰。
然而，随着年龄的增长，人们逐渐觉得自己身上的担子变得越来越重，开始思考人生的方向，开始怀揣心事，开始失眠。睡眠是身体满电的保障，缺少睡眠会使身体免疫力下降，从而影响工作和学习效率。
要知道，晚上老失眠，入睡很困难，该怎么办好？
长期性、持续性的入睡困难会导致疲倦、记忆力下降、白天无精打采、脾气暴躁、易犯错误等，这些症状是失眠症的典型表现。
难以入睡与工作、学习压力、人际交往矛盾或者身体变化等有关，如果发现相关症状，不要惊慌，也许尝试改变生活这些习惯，失眠症就会离你而去。
第一：释放压力
压力不仅来自生活而且来自电子产品，长时间心情不愉快，思考或担忧许多无谓的事情会让大脑长期处于一种紧绷的状态，使神经无法得到足够的休息，进而影响睡眠。
可以尝试在睡前进行自我开导，学会用积极乐观的心态看待世界，多发现自己拥有的，所谓“知足者常乐”就是这个道理。除此之外，睡前听一些舒缓的古典音乐，也可以帮助大脑释放压力。
试着沉浸在优美的乐声中，心灵会变得宁静。或者尝试写出自己的不开心并与朋友交谈，换一种心态看世界，可以帮助缓解压力。
第二：适量运动
每天保证30-40分钟的户外散步可以缓解四肢和眼睛的疲劳，使全身细胞呼吸新鲜空气，唤醒身体的活力，同时可以帮助睡眠。运动会使人们的焦虑情绪大大减少，提升人的体温。
有实验表明，人们睡眠质量的好坏与人体直肠温度有很大的关系，睡前运动可以促进体温升高，运动结束后体温开始下降，在结束运动30-40分钟后睡觉很容易进入深度睡眠，从而提高人的睡眠质量。但是不一定所有人都适合睡前运动，要根据自己的情况来决定什么时间运动。
第三：规律作息
想要提高睡眠质量，晚上不失眠，就应该学会合理安排自己的作息时间。
如今人们生活在这个快节奏的社会中，大多数人每天熬夜，殊不知，经常性的熬夜会让人体自我调节能力变弱，导致人体的器官最后不堪重负，当闲下来时，想睡觉就很难入睡，即使睡着了也容易醒来，最终失眠。
古人就讲究天人合一、顺应四时、日出而作、日落而息。规律的作息可以让人体的各个器官得到应有的休息，使疲劳的肌体得以修复，保持充沛的精力。
1个建议：选择一款适合自己的枕头
现在天气炎热了许多，不只是老年人，许多年轻人也备受失眠的煎熬。但是你肯定想不到，与睡眠关系最密切的东西，是枕头！
睡眠质量差跟枕头大有关系，枕头用不对，睡觉动来动去，头从枕头边滑到枕头下。时间长了，脖子就僵硬了。
找到一款适合自己的枕头，真正放松缓解颈椎压力，自然入睡会比什么都有效！
