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秋去冬来，天气转寒，老年人血液循环减弱，体温调节和抗寒能力下降，各种慢性疾病容易复发，对于老年人来说，冬季养生尤其重要。以下养生常识请收藏：
注意饮食荤素搭配
中医讲“寒则温之”，冬季中老年人饮食要注意温补肾阳，以瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等高蛋白质食品为主;多食用牛、羊肉等温性食物和维生素含量高的新鲜蔬菜、水果，滋润脏器，驱寒保暖。
合理起居早睡晚起
进入冬季老年人应早睡晚起，早睡可增加人体的阳气，睡前可用热水泡脚，祛除体内寒气，促进血液循环，晚起则有益于养人体之阴气。
防寒保暖合理穿衣
冬季是老年慢性疾病的急性发作期，冠心病、高血压、哮喘、脑血管疾病高发，同时也是感冒和各种关节疾病的高发季，老年人要特别注意环境的变化，做好保暖，尤其要做好头部、肩颈背部、口鼻、前胸、腰腹、腿脚部位的保暖工作，防止受寒，外出一定要戴好手套、帽子、口罩、围巾，穿羽绒类大衣和保暖防滑的鞋子。
适度锻炼提高免疫
俗话说：“冬天动一动，少生一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”可见冬季锻炼身体的重要性。老年人不可整天呆在室内不动，应根据个人情况进行力所能及锻炼，如做养生操、打太极拳、健步走等，这样可以提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。有研究资料表明，冬季长期坚持锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎等病，还能够预防老年人常见的骨质疏松症。
保证优质居家环境
冬季居室大多门窗紧闭，会导致室内空气干燥、污浊，室内外温差过大，不利于呼吸道健康，容易引起疾病。我们应注意室内空气流通和温度调节，晴朗天气要开窗通风，保持室内空气流通，让室内阳光充足。
保持乐观健康心态
疾病的发展和变化与人的心理状态息息相关，冬季，阳气潜藏，阴气盛极，是闭藏之季节，老年人应保持乐观情绪，避免忧伤、焦虑等不良因素刺激，比如培养一些娱乐爱好，把精力更多放在让自己快乐的事物上。
正确选择取暖设备
冬季天寒，电热毯、电暖气、热水袋、发热背心等取暖设备受到老年人追捧，但由于老年人操作不当或不良商家产品质量低劣等原因，常有电热器短路着火、电热毯漏电、热水袋烫伤等新闻曝出，所以老年人一定要选择正规商家销售的合格取暖产品，按商品说明书正确操作，使用前应该进行检查，防止出现漏电、短路等问题，预防火灾。
晨练不宜过早
老年人多有早起习惯，但冬季清晨温度过低，且空气质量不佳，不适宜过早出门锻炼，最好是等太阳出来以后再出门锻炼。
日晒不宜过长
冬季天寒，老年人晒太阳有助于促进血液循环，预防骨质疏松，多数人觉得晒太阳时间越长越好，但日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退，所以要避免日晒时间过长，一般建议每天晒30分钟左右就足够了。
洗浴不宜过勤
冬季空气干燥寒冷，建议老人一周洗澡1至2次就够了，如果每天洗澡，皮脂被冲淡，皮脂腺分泌功能就 会减弱，皮肤屏障功能也相应减弱，导致皮肤就像缺水的田地，出现龟裂，易受到外界刺激，从而引起皮肤瘙痒。
睡觉不宜蒙头
冬季室温较低，尤其在南方地区，有些老人喜欢蒙头睡觉，殊不知这样会使被窝内氧气含量减少，二氧化碳等增多，影响正常呼吸，严重的甚至造成窒息，或诱发心脑血管疾病。老年人以右侧卧位，低枕，头露被外，双腿屈伸睡姿为宜。
“小疾”不宜久拖
冬季感冒、咳嗽、头疼、心慌等“小疾”多发，多数老年人觉得忍一忍就过去了，往往没有及时治疗从而引起高血压、心脑血管等疾病，建议老年人“小疾”也要及时治疗，以防患于未然。
远离不良嗜好
冬季天寒，有的老年人喜欢喝酒御寒，往往贪杯成瘾，且烟酒不分家，由于门窗关闭，烟雾不易外散，对人体十分有害，再加上室内外温差较大，酒后体虚，外寒之邪乘袭，寒热错杂，容易给心、脑、肺造成损害。
