不锻炼身体差，锻炼又怕毁膝盖？中老年人收下这3招

对于中老年人来说保养好身体很重要，因为拥有健康的身体能够让生活质量提高，否则上了年纪经常受到疾病折磨，身体不良症状明显之外想要延长寿命也很难。

 

而那些上了年纪的人运动能力较差，膝盖部位的骨骼有退行性变，没有锻炼身体会发现体质变差，但是运动又害怕损伤膝盖，在两难的局面需要采取其他好的方式来调节身体，才能让身体越来越棒。

 

1、选择合适的运动锻炼身体

 

中老年人不锻炼身体素质差，但是在运动的过程中又害怕出现膝盖受损伤的情况，应该选择较合适的运动项目。锻炼的方法多种多样，并非所有的锻炼都会利用到膝盖，如果可以进行瑜伽，体操或者游泳等运动，对人的膝盖就有保护作用。

 

这些运动也有锻炼身体的效果，可以增强身体素质，提高机体循环，代谢能力，但是需要让膝盖活动的量不多，不像跑步那样强度大，对膝盖有明显的伤害。有这种担忧的中老年人可以采取其他合理的运动方式让身体越来越棒。

 

2、养成早睡早起好习惯

 

如果本身不适合锻炼，想要让身体保持良好，还可以从作息这方面入手调节身体，因为不单纯运动可以增强身体素质，促进健康，作息保持规律，养成早睡早起的好习惯同样有促进健康的效果。

 

现在很多人作息没有保持规律，经常有熬夜这种行为，上了年纪睡眠质量差也没有引起重视，可能在缺乏睡眠影响下加速身体衰老，影响内分泌，甚至出现了抵抗力下降的情况。懂得促进健康的人会积极调养身体，通过作息正确也可以让身体维持良好状态。

3、饮食健康规律

 

如果中老年人害怕运动损伤膝盖，不妨采取其他的方式来促进健康，增强身体素质。饮食懂得调节同样有效果，很多人在饮食这方面没有下工夫，经常错误饮食，会因为有害物质获取过多影响消化系统功能，甚至增加肝脏排泄有害物质的压力，久而久之疾病容易出现。

 

而懂得饮食调节可以让身体保持健康，也可以提高抵抗力，如果可以荤素搭配合理，三餐规律饮食，人体需要的蛋白质，维生素获取量充足，对健康也有促进作用，并非只有运动才能增强身体素质。

 

想要中老年人身体保持健康，以上这些妙招都有效果，如果在保养身体的过程中方法不正确，经常存在错误的行为，反而很难收获好处。而通过正确锻炼、作息合理、饮食健康的方式可以让老年人身体维持良好状态。