老年人要如何避免发生骨折

 　　老年人的健康问题一直是我们大众所关注的，老年人容易患上骨质疏松症，加上平衡能力较差，骨关节和肌肉退变等问题，意外跌倒导致骨折的几率很高。但是这些问题往往容易被忽视，今天，我们和青岛正阳养老院学习如何避免老人发生骨折。

　　1、要经常到户外进行适度的锻炼，不要老呆在家里，多晒太阳和运动是一种很好的补钙方法，温暖的阳光可促进体内维生素D的合成，缓解钙流失，增强骨质。

　　2、走路要注意安全，浴室要安装扶手，室内使用防滑地板;外出时可使用手杖，遇雨雪天气时尽量减少外出，降低跌倒的风险。

　　3、老人应少抽烟少喝酒，烟酒均可影响钙质吸收。多吃一些奶制品、豆制品等含钙食物，平衡饮食，以延缓衰老过程。

　　4、保持均衡饮食，适当增加一些富含蛋白质、钙及维生素类的食物，如奶制品、海产品、豆制品、蛋类、鱼类和新鲜蔬菜等，加快骨骼的恢复。