60周岁以上的老人做哪些运动是最合适的

 　　人在老年的时候锻炼身体和年轻时是有区别的，有哪些运动方式对老人来说是安全的呢?我们和青岛正阳养老院的工作人员一起了解一下。

　　1、平衡性锻炼

　　平衡性锻炼主要是对腿部肌肉进行塑造，对预防老年人跌倒起到了关键的作用，也可以辅助锻炼老年人的生活独立性。

　　2、力量训练

　　人在40岁之后，肌肉力量每年会丧失1%;60岁之后，肌肉力量每年丧失1.5%。为了防止肌肉萎缩，建议老年人使用重量较轻的物体做臂举等动作，每周锻炼2-3天。

　　3、柔韧性锻炼

　　无论是弯腰触地或者做瑜伽都能提高老年人身体的柔韧性，每周锻炼2-3次即可。

　　4、有氧锻炼

　　有氧锻炼可以帮助老人提高心率，有助于老年人保持健康的体重，预防心血管疾病。当然，一些家务劳动也可以当作有氧运动。

　　老人无论做什么锻炼都不要急，提前做好准备工作，要注意关节和肌肉的疼痛问题。建议老人要和同伴一起锻炼，对老人而言更安全。