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长寿老人的基因里,真的有长寿密码吗?

2019-10-29 09:25:02 来源:青岛正阳心理医院

 

 

       说起长寿,这可是古今中外无数人的追求。

 

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中国有长生不老的瑶池西王母、苦炼仙丹的秦始皇,

 

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外国有用处女血沐浴的血腥玛丽、注射年轻血液返老还童的德古拉……

 

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总而言之,人们对长寿的追求可谓亘古不变。

 

对于普通人而言,永葆年轻不太现实,

 

让这具平凡之躯能够运转的久一点,才是我们的追求。

 

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《2016 年世界卫生统计》显示:中国人的平均寿命为 76.1 岁,

 

 与1981年相比,足足增加了8.3岁,可谓进步惊人。

 

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常言道,七十古来稀。

 

然而现代社会,人们活到七八十岁成了司空见惯的现象,

 

甚至九十多岁的老人也是随处可见。

 

但与之相对的是,人们迎来了一个又一个隐形杀手:

 

癌症、中风、糖尿病、阿兹海默症……

 

疾病固然可怕,但助长疾病的罪魁祸首还是衰老。

 

研究表明,老人患癌症的风险是中年人的40倍,

 

患阿兹海默症的风险则高达600倍!

 

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所以,尽管人类整体寿命在快速增长,

 

但“英年早逝”的魔咒却始终萦绕身边。

 

很多人把对长寿的渴望放在某些“秘诀”上,

 

[吃了XX食物]、[喝了XX水]就能长寿?

 

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答案当然是大写的NO

 

根据世卫组织的分析来看,影响寿命长短的原因是多方面的,

 

冠心病、中风、肺炎是导致寿命过短的3大杀手。

 

于是,研究人员对超级百岁老人展开了持续观察,

 

发现一个共同特点——他们都很少患上与老龄相关的重大疾病,

 

据统计,超过10%的百岁老人生命最后3个月没有严重的老龄化疾病。

 

那么,百岁老人更有可能幸免于多种老龄化疾病,秘诀到底在哪里?

 

答案无外乎[遗传因素][后天因素]

 

正所谓“事在人为”,既然无法改变遗传因素,

 

就让我们从可以改变的后天因素下手吧!

 

1

饮食

 

饮食方面,可以遵循下面的合理膳食结构图。

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2

睡眠

充足的睡眠是健康长寿的重要基础,常言道,睡得好、不显老,莎士比亚更是把睡眠比作生命筵席上的“滋补品”。对于老年人来说,养成良好的睡眠习惯非常重要,每天要保证至少 7 小时睡眠,中午小憩 0.5~1 小时,其他时间尽量不要躺卧,以免影响夜间睡眠。

 

3

心态

 

俗话说,笑一笑、十年少,心态也是影响老年人健康长寿的重要因素。要想笑口常开、知足常乐,就要多参加文娱活动,与外界保持沟通交流。除此之外,在经济、身体条件允许的前提下,适当外出旅游,更加有益身心健康。

 

4

运动

 

传统观念中,认为人越老越不宜运动。其实不是这样的,作为世界最长寿国家的日本,一张宝塔膳食图广为流传,膳食宝塔的顶端是一个正在运动的人,寓意运动是生命陀螺的原动力。

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对老年人来说,适度的运动可以促进血液循环,增进身体机能,预防疾病发生,总之就是益处多多。

在运动的选择上,老年人应坚持[因人而异]、[持之以恒]、[循序渐进]的原则。推荐的运动有慢跑、爬山、游泳等。

 

5

体检

 

医疗水平的提高是健康长寿的重要基石和保证,因此,老年人一定要养成定期体检的习惯,了解控制自己的血压、血脂、血糖等,这些指标异常都是发生冠心病、中风的关键因素。同时,了解自己家族遗传疾病风险情况,并制定相应的筛查计划,早发现早干预,预后通常更好。

 

       有人对长寿的理解是“对生命健康的热爱,对死亡的厌恶”,

       

       所以健康长寿的前提是对生命的执着和热爱。

       

       有了这份坚定的信念和执着后,就要努力做到以上5点,

       

       为健康长寿之路增添一点胜算,“尽人事、听天命”说得就是这个理。

 

 

 

 


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