9个好习惯，或为中老年人健康“加分”
2021-05-06 10:01:44 来源：青岛正阳心理医院
老年人的身体健康备受关注，尤其是随着体检意识深入人心，很多中老年人在50岁以后身体会出现各种各样的慢性疾病，尤其是像“三高”， 是比较常见的，所以在平时中，老年人要养成好的生活习惯，既能够改善身体亚健康状态，同时还能够养出健康长寿的体质！
9个好习惯，为中老年人健康“加分”？尽量做到，长寿或会找上你
1、晨起坚持喝温水
水是生命之源，尤其是在早晨起床后对于中老年人来说，建议坚持喝一杯温开水。因为水在人体内会发生多种多样的化学反应，即使人体处于睡眠状态时，人体内的新陈代谢仍然处于运行状态，所以晚上睡觉时人体也会消耗掉一定的水分。晨起喝一杯温开水，既能够唤醒沉睡的细胞，同时还能够给身体补水，提高身体的新陈代谢，预防血脂浓度升高等情况。
2、睡觉前坚持喝温牛奶
睡前喝温牛奶也是一个养生的好习惯，因为牛奶中含有的蛋白质比较的丰富，能够有效的补充人体对营养物质的摄入，同时中老年人钙质流失比较严重，而牛奶特有的高钙性能够更好的补充钙物质，提升骨骼密度，延缓老年人的骨骼衰老！
同时据相关的研究调查结果显示，温牛奶有助于提高睡眠质量，所以选择在睡觉前喝温牛奶，既能够提高钙元素的摄入，同时还能在一定程度上助眠，改善老年人失眠多梦等情况，对健康长寿有好处！
3、适当参加聚会
人上了岁数以后交际圈不可减少，因为到了一定的岁数，老年人容易产生孤独、焦虑等情绪，而适当的参加聚会能够更好的发掘倾听对象，阐述自己内心的压抑情绪，在一定程度上提升老年人的心理健康。并且老年人在参加聚会时能够找到自己的目标，生活充实了，也能在一定程度上减轻焦虑情绪！
4、适当跳广场舞
广场舞是近几年非常流行的一个适合老年人的运动，因为在跳广场舞时能够更好的增加老年人的运动量，并且跳舞是一项非常好的社交运动，能够增加人与人之间的交流，尤其是对于老年人来说适当的跳广场舞，在提高运动量的同时提升交际圈，是丰富老年生活的关键，也是延年益寿的根本。
5、种花种草
种花种草能够有效的培养一些兴趣爱好，虽然都是一些比较简单的农业生产，但是在种花种草并且浇水除虫的过程中，能够丰富老年人的生活，是老年人在心理上有追求。既能够给老年人找一些事情，解除孤独感，同时看到花草的生长也能够给老年人带来成就感。
6、坚持运动
坚持运动是老年人延年益寿的关键，尤其是每天坚持规律的体育锻炼，如打太极，散步，瑜伽等都能够在一定基础上提升自身免疫力，同时，能够更好的提高血液循环，提升四肢的灵活度！
7、规律作息
规律的作息是保证睡眠质量的基础在平时我们要养成按时起床的好习惯，并且过了50岁以后就尽量不要熬夜，因为深度睡眠状态时，各器官功能才会处于自我修复状态，所以晚上11点之前进入睡眠状态是最合适的，避免熬夜，以免给身体器官增加负担！
8、饮食规律
规律的饮食也是养生的基础，尤其是对于老年人来说本身肠胃消化吸收能力较弱，所以饮食要规律，尽量少吃加工类食物，以免影响消化，同时我们在晚餐时尽量选择清淡饮食，不宜吃得太饱，在饮食中要注意荤素搭配，保证营养物质的充足摄入，更有助于身体的养护！
9、讲卫生
上了年纪以后，由于四肢灵活度减弱，所以很多人在个人卫生方面不注意，但是在这种状况下，身体容易滋生细菌，对身体健康不利，所以即使上了岁数，也要养成讲卫生的好习惯，尤其是注意周围环境卫生，贴身衣物要及时换洗，给自身一个良好的卫生环境也是养生的关键！
结语：中老年人养生除了规律饮食和良好的睡眠习惯以外，我们也要多注意心理健康，尽量培养一些属于自己的兴趣爱好，充实自己，改善自己孤独焦虑的心理状态，身心健康的人一般寿命都比较长！
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