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最适合老年高血压患者的6种运动方式,肯定有你不知道的!

2020-04-10 09:40:17 来源:青岛正阳心理医院

 据统计半数以上的老年人患有高血压,而在80岁以上的高龄人群中,高血压的患病率接近90%,是罹患脑卒中、心肌梗死乃至造成心血管死亡的首要危险因素。血压是老年人最常见的慢性病之一,也是全球范围内的重大公共卫生问题。老年人是一个独特的群体,在高血压的预防、诊断、评估和治疗策略与一般人群显著不同。近些年来,高血压患者的数量也与日俱增,因此如何有效的预防和缓解高血压的症状,便成为人们非常关注的一个话题。有很多的运动都能够使得高血压患者达到降压的目的,那么哪些运动适合老年的高血压患者呢?

1、走路

剧烈的运动容易导致血压的升高,所以并不适合高血压患者进行,高血压患者在日常生活中也可以选择一些比较缓慢且运动量较小的运动。走路是一种非常简单的运动,但是走路对于高血压患者来说,它的降压功效确实不容忽视的。通过大量的统计数据可以发现,如果高血压患者能够坚持长期走路,那么他的血压下降是非常明显的,而且高血压的很多症状都能够得到有效的缓解。

 

2、太极拳

公园里练习太极拳的人不在少数,而太极拳也是适合高血压患者的运动之一。而太极拳动作较柔和,而且大幅度活动能使肌肉得以放松,心态平和,这样才会对降低血压有帮助。任何时期的高血压患者都适合做爱极,长期练习太极可以让血压保持在一个比较稳定的状态,会比同年人的血压更低。

 

3、骑车

骑车同样是很好的运动方式,不仅有助于改善人体心肺的耐力,增强心肺功能,还可以锻炼身体的肌肉和关节,起到减肥瘦身的作用。另外,还能够帮助降低血压,因此,高血压患者也可以选择骑车进行锻炼。

 

4、游泳

游泳是一种有氧运动,能够锻炼心脏功能,避免血压异常升高,非常适合高血压患者进行。

5、瑜伽

瑜伽静止的动作较多,不会使人过于劳累,同时还可以帮助放松心情,调节情绪,对于高血压的治疗都有好处。

6、爬楼梯

爬楼梯可以增强心肺功能,促进血压循环,保持心血管健康,还有助于减肥。适当进行爬楼梯运动,可以避免因为肥胖引起的血压升高。

 

综上所述,适当的运动有助于帮助高血压患者控制血压。而在在运动方式的选择上,老年人还可以健步走,或者跳广场舞,但要注意选择动作舒缓的舞蹈。此外,登山,远足,都是不错的健身方法。

 


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